A utilização do Pix

Desde o seu lançamento pelo Banco Central no final de 2020, esse novo meio de
pagamento e transação bancária transformou a maneira como os brasileiros lidam com as
operações financeiras.
Mesmo com tanta popularidade e conhecimento público, será que você sabe como essa
ferramenta realmente funciona? Continue lendo e descubra mais sobre essa funcionalidade
que traz segurança e tranquilidade, principalmente para quem está começando a usar essa
tecnologia agora.

O que é o Pix e como ele funciona na prática?
O Pix é um sistema de pagamentos instantâneos criado pelo Banco Central do Brasil. Ao
contrário das outras formas de transferência, o Pix funciona 24 horas por dia, todos os dias
da semana, incluindo finais de semanas e feriados.
Em menos de um minuto, o dinheiro cai na conta de quem recebe, e usar essa ferramenta é
simples: você precisa ter uma conta em banco ou instituição financeira e realizar o cadastro
de uma chave Pix, que pode ser seu CPF, e-mail, celular ou uma chave aleatória.

Como funciona o cadastro da chave Pix: passo a passo
Criar uma chave Pix é a primeira etapa para usar essa ferramenta com tranquilidade e
segurança. Confira como funciona esse processo:

  • Acesse o aplicativo do seu banco e procure pela funcionalidade “Pix” no menu.
  • Selecione “Cadastrar Chave” e escolha qual informação deseja usar como chave.
    Simples, não?
    Recomendamos que escolha o CPF como chave, pois é fácil de lembrar e ninguém além de
    você tem acesso a ele.

Como enviar e receber dinheiro com segurança?

Com a chave cadastrada, o próximo passo é aprender a realizar uma transferência via Pix:

  • No aplicativo do banco, escolha a opção “Pix”, depois clique em “Transferir” ou
    “Enviar”.
  • Digite a chave Pix de quem vai receber esse dinheiro e confirme se o nome que
    aparece na tela corresponde à pessoa certa.
  • Insira o valor que deseja repassar e, antes de confirmar, verifique todos os dados
    com atenção.

Esses cuidados garantem a tranquilidade e evita que erros aconteçam.
E se alguém quiser lhe enviar dinheiro, o processo é mais fácil ainda – basta informar a sua
chave e a pessoa irá digitar no aplicativo dela, levando menos de 2 minutos a transação e
sem ter a necessidade de ir até um banco ou caixa eletrônico.

Quais as vantagens dessa funcionalidade para as pessoas da terceira idade?
Para quem tem mais de 60 anos, entender como funciona essa funcionalidade pode parecer
desafiador no começo, porém o Pix foi criado justamente para facilitar a vida financeira de
todos, funcionando como um substituto seguro para filas de bancos, boletos e dinheiro em
espécie.
Com ele, você pode pagar contas, fazer compras e enviar dinheiro para familiares e amigos
sem sair de casa. Sobre a segurança, o Pix possui as mesmas proteções do banco comum,
com senhas, biometrias e criptografia.
Uma dica importante é nunca compartilhar as senhas ou códigos de segurança, mesmo
para pessoas que dizem ser da instituição. Lembre-se de que as instituições jamais pedem
esses dados via telefone ou mensagem.
Se tiver alguma dúvida sobre como funciona esse processo, peça ajuda a um familiar ou vá
até uma agência procurar por orientação especializada.

O Pix é pra todos, com segurança e praticidade
Entender como funciona o Pix é dar um passo importante à independência financeira digital.
Essa ferramenta é uma forma simples, rápida e segura que democratiza o acesso a serviços
financeiros para pessoas de todas as idades.
Com o Pix, você controla o seu dinheiro, realiza transações e evita deslocamentos
desnecessários.
Agora que você já sabe como funciona e como fazer, comece a experimentá-lo devagar,
fazendo pequenas transferências para ganhar confiança. Em pouco tempo, o Pix vai se
tornar parte natural do seu dia a dia financeiro.


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A isenção de contas de consumo para idosos

A isenção das contas de consumo é um benefício social importante que representa
uma ajuda para que idosos reduzam suas despesas mensais e mantenham seu
equilíbrio financeiro. Entender como funciona esse direito é uma peça fundamental
para você e seus familiares aproveitarem esse benefício previsto em lei.

O que é a isenção de contas de consumo?
A isenção é a redução ou eliminação total das taxas em contas essenciais, como água,
luz e telefone. Esse direito foi criado para proteger a população idosa, entendendo que
a maioria vive com a renda limitada, normalmente, aposentadorias de valores
razoáveis.
No país, esse benefício varia conforme segue a legislação de cada estado e município.
Algumas regiões oferecem descontos, enquanto outras garantem que a isenção
aconteça integralmente. Por mais que haja uma diferença entre as duas, o objetivo é o
mesmo, garantir a dignidade e acesso aos serviços sem prejudicar o orçamento de
quem dedicou a vida toda e contribuiu para o desenvolvimento do país.
É importante ressaltar que a isenção não dá direito ao consumo ilimitado do serviço. Os
idosos que recebem essa garantia têm o direito à gratuidade até determinada faixa de
consumo mensal, incentivando também o uso consciente dos recursos.

Como funciona a isenção de contas de consumo: dicas práticas
Para aproveitar a isenção, os idosos precisam conhecer as regras específicas de sua
região. Separamos algumas dicas importantes sobre como funciona esse benefício:

Critérios para elegibilidade da isenção

  • Idade mínima de 60 ou 65 anos (conforme legislação local)
  • Renda familiar de até 2 ou 3 salários-mínimos
  • Ser titular da conta de consumo
  • Residir no imóvel onde o serviço é prestado

Documentação necessária

  • Documento de identidade (RG) e CPF
  • Comprovante de residência atualizado
  • Comprovante de renda (contracheque, extrato de aposentadoria)
  • Última conta de consumo do serviço solicitado
  • Inscrição no Cadastro Único (CadÚnico), quando exigido


Dica importante: mantenha todos os documentos organizados e atualizados. A
isenção pode ser suspensa caso haja inconsistências nos dados cadastrais.

Como se cadastrar para obter esse benefício?
Esse processo varia de acordo com a região e tipo de serviço que está sendo solicitado.
Porém, normalmente, as etapas são semelhantes.
O primeiro passo é verificar a disponibilidade do desconto/isenção de energia, água ou
telefonia para a sua cidade. Uma forma de verificar se existe essa opção é consultando
os sites oficiais ou ligando direto para os canais de atendimento.
O segundo passo é separar todos os documentos exigidos de acordo com a lista
fornecida pela concessionária. Se necessário, faça cópias autenticadas.
O próximo passo é realizar o cadastro, que pode ser feito de maneira presencial nas
agências de atendimento, online através dos portais oficiais e por telefone em casos
específicos.
A última etapa é acompanhar o processo de aprovação. O prazo varia entre 30 e 60
dias.
Fique atento ao recadastramento, pois muitos programas de isenção exigem
recadastramento anual, e passar dos prazos indicados pode resultar na perda do
benefício.

Uma oportunidade importante para aliviar o seu bolso
A isenção de contas de consumo é um direito conquistado que proporciona alívio
financeiro significativo para idosos. Conhecer as regras, reunir a documentação correta
e manter o cadastro atualizado são passos essenciais para garantir esse benefício.
Se você é idoso ou tem familiares na terceira idade, não deixe de buscar a isenção
disponível em sua região. Esse pequeno passo pode representar uma grande diferença
no orçamento mensal e melhorar significativamente a qualidade de vida.

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O uso da biometria facial nas transações bancárias

A tecnologia está presente no mundo financeiro e se tornou uma ferramenta importante para
a segurança das transações online. A biometria facial é um exemplo de como a
modernização dos processos bancários evoluiu a forma como confirmamos nossa
identidade no ambiente digital.

O que é a biometria facial e como funciona?
A biometria facial é uma tecnologia de segurança que usa as linhas únicas do rosto humano
para identificar a autenticidade de quem está realizando o processo, verificando se a
solicitação realmente vem do dono da conta. Diferentemente das senhas tradicionais, a
biometria facial analisa pontos específicos do rosto, criando um mapa biométrico exclusivo
que garante segurança completa comparado a outras formas de autenticação nas
transações bancárias.

Para que serve a biometria facial na segurança bancária?
Essa tecnologia serve para aumentar a segurança nas operações financeiras, eliminando
possíveis vulnerabilidades que outros métodos mais tradicionais podem gerar. Senhas
podem ser clonadas ou furtadas, mas a biometria facial é única e não pode ser copiada, o
que proporciona segurança máxima sem complicações.
No meio bancário, a biometria facial verifica sua identidade em segundos, sendo possível
combater fraudes documentais ao comparar o rosto do cliente em tempo real com a foto do
documento, identificando tentativas de falsificação.

Qual é a segurança por trás da biometria facial?
A segurança da biometria facial está fundamentada em múltiplas camadas de proteção
tecnológica. Os dados biométricos são criptografados com algoritmos avançados.
Um diferencial crucial de segurança da biometria facial é a detecção de vivacidade. Essa
tecnologia identifica se o rosto é real, impedindo fraudes com fotos ou vídeos. O sistema de
segurança solicita movimentos aleatórios para garantir que uma pessoa real esteja
realizando a transação.
A segurança da biometria facial supera outros métodos de autenticação. Enquanto senhas
têm taxa de fraude significativa, a biometria facial apresenta precisão superior a 99,7%,
tornando-se o método de segurança mais confiável disponível no mercado financeiro.

Como utilizamos essa tecnologia em nossos processos?
A Crefisa, pensando na sua segurança por completo, implementou a biometria facial em
todo o processo de formalização digital, garantindo sua proteção em todas as etapas. Desde
solicitação de crédito a assinaturas digitais de contratos, todos os nossos serviços contam
com esse mecanismo para assegurar os seus dados e contratos.

Benefícios da segurança com a biometria facial
A combinação entre segurança e facilidade torna a biometria facial o modelo ideal para as
transações bancárias modernas. Você realiza essas operações de qualquer lugar do mundo,
mantendo a segurança máxima, sem precisar carregar documentos físicos ou memorizar
senhas complexas.
Ter essa opção de proteção reduz drasticamente as fraudes e traz mais segurança para os
clientes e instituições.
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Como identificar fraudes por SMS?

O mundo digital transformou a forma de levar a rotina, seja nas tarefas simples como anotar lembretes, ouvir música, assistir a um vídeo e se comunicar com outras pessoas, ou nas mais complicadas, que exigem mais atenção e segurança como realizar transações bancárias, compras online e pagar boletos.
Essa praticidade acabou abrindo espaço para que os golpes financeiros sejam mais frequentes e se reinventem de diferentes formas, uma delas é por SMS. Por isso, saber como identificar e diferenciar fraudes de mensagens legítimas tornou-se uma habilidade essencial para proteger os dados pessoais e as finanças.
Neste artigo, você vai aprender a reconhecer sinais de alerta, proteger-se e agir caso seja vítima dessas fraudes.

O que são fraudes por SMS e como elas funcionam?
Também conhecida como “smishing” (combinação de “SMS” com a palavra de língua inglesa “phishing), as fraudes por SMS são tentativas de golpe em que criminosos enviam mensagens se passando por empresas, bancos ou instituições financeiras. O objetivo é conseguir furtar informações confidenciais da vítima como senhas bancárias, números de cartão de débito ou crédito e até mesmo dados pessoais.
Para convencer o alvo com mais facilidade, os golpistas costumam transmitir senso de urgência nas mensagens, alegando problemas na conta bancária, pendências de pagamento ou ofertas imperdíveis. O primeiro passo para identificar o smishing é entender que empresas sérias jamais pedirão dados sensíveis por mensagem de texto. Nós, por exemplo, não solicitamos senhas, códigos de segurança ou informações bancárias completas via SMS.
Além disso, as fraudes por SMS geralmente incluem links maliciosos que levam a endereços de sites falsos extremamente parecidos com os legítimos. Assim, ao clicar nesses links e adicionar os seus dados, você entrega informações confidenciais diretamente aos criminosos.

Quais são os principais sinais de fraude por SMS?
O mais comum é quando as mensagens chegam de um remetente desconhecido ou suspeito. Elas costumam ser enviadas por números aleatórios ou internacionais. Empresas sérias tendem a usar números curtos oficiais ou nome identificáveis. Caso receba um SMS alegando ser qualquer instituição financeira, desconfie.
Outros pontos para se atentar são erros gramaticais – com palavras em letras maiúsculas indevidamente e pontuação incorreta –, formatação estranha e logotipos em baixa qualidade. Mensagens legítimas são revisadas cuidadosamente.
Fique de olho, também, em mensagens que apelem ao senso de urgência, como: “Sua conta será bloqueada em até 24 horas”, solicitem dados pessoais ou bancários, ou ofereçam ofertas boas demais, como prêmios inesperados, descontos surreais e créditos pré-aprovados sem solicitação.

Como agir ao identificar uma fraude por SMS?
Em caso de smishing, não interaja com o SMS de qualquer forma. Qualquer interação pode afirmar aos golpistas que o seu número está ativo. Em seguida, bloqueie o número delete a mensagem. Dessa forma, você evita que outras pessoas tenham acesso a essa mensagem e acabem interagindo com ela.
Você também deve entrar em contato, pelos canais oficiais, com a empresa que supostamente enviou a mensagem e reportar o ocorrido. Se você já forneceu dados ou sofreu prejuízo, não hesite em registrar um boletim de ocorrência online ou presencialmente. Além do boletim, outras medidas devem ser tomadas:
• Comunique imediatamente ao seu banco ou instituição financeira e solicite bloqueio de cartões, alteração de senhas e monitoramento de transações.
• Altere todas as suas senhas – não apenas a do banco/instituição financeira –, como de redes sociais e e-mail.
• Monitore as suas contas e extratos durante algum tempo após o ocorrido, e em caso de movimentação suspeita, reporte imediatamente.
• Mantenha/ative a autenticação de dois fatores, pois essa ferramenta garante uma camada extra de proteção à sua conta.

A melhor defesa contra fraudes por SMS
Saber identificar práticas de smishing é importante, mas prevenir-se é ainda melhor. Seja cético, de maneira saudável, quanto a mensagens não solicitadas. Além disso, eduque seus familiares, em especial idosos e jovens, sobre como reconhecer fraudes por SMS.
Não compartilhe códigos de verificação recebidos por SMS, nem mesmo com quem afirme ser de empresas legítimas.
Lembre-se: a Crefisa não solicita informações sensíveis via SMS. Sempre que tiver dúvidas, entre em contato pelos nossos canais oficiais.
Proteja-se sempre!


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Prêmios de reality e loterias: saiba a melhor maneira de investir

Ganhar um prêmio como o do famoso reality show brasileiro Big Brother Brasil (BBB) ou ganhar na loteria pode transformar a sua vida completamente.

Porém, essa transformação só se efetiva se o planejamento financeiro for feito de maneira correta, sem colocar a perder aquilo que foi conquistado. Com o fim de mais uma edição do reality mais querido do país, esta é a chance perfeita para você entender mais sobre como administrar prêmios de forma inteligente e sustentável.

O que fazer ao ganhar um prêmio?

O primeiro passo após uma conquista financeira é o ponto mais importante para o futuro do seu bolso. Especialistas apontam que não é recomendável tomar decisões nas primeiras semanas. A euforia após algo inesperado é natural, mas manter a calma e agir de forma estratégica fará toda a diferença.

A orientação de um profissional de confiança e credibilidade é crucial antes de qualquer movimentação. Um planejador financeiro ajuda a estruturar adequadamente o prêmio considerando aspectos que envolvem esse ganho, como tributos e proteção patrimonial.

Além disso, evite divulgar que recebeu o prêmio. Assim, você se protege contra possíveis golpes ou furtos.

Dica de como gerenciar o dinheiro do prêmio

Uma forma de organizar os lucros é usar a regra da divisão financeira: 10-20-50-15-5. Esta distribuição estratégica permite que você aproveite o momento presente sem comprometer a renda futura.

Veja mais sobre a regra e descubra como aplicá-la:

1.Use 10% do prêmio para gastar imediatamente

Separe 10% do prêmio para realizar sonhos sem se culpar. Isso garante que você comemore a conquista, viajando ou ajudando aqueles que apoiaram a sua jornada. Usufrua desse valor com consciência para aumentar a sua qualidade de vida.

2. Destine 20% para quitar dívidas

Use 20% do valor para pagar despesas financeiras. Comece pelas dívidas que têm os juros mais altos. Livrar-se desses débitos após conquistar um prêmio facilita o seu poder administrativo para investir futuramente e gera mais tranquilidade.

3. Invista 50% do prêmio em aplicações de longo prazo

A principal parte está em garantir tranquilidade financeira para o seu futuro, e isso será possível com investimentos sólidos e de longo prazo. Diversifique as formas de investir, e se você não domina o assunto, contrate uma consultoria para ajudar a ingressar nesse ramo corretamente, para não correr o risco de cair em golpes ou se prejudicar com investimentos ruins. Esta estratégia garante um crescimento consistente do prêmio ao longo dos anos, além de proteger o patrimônio contra a volatilidade do mercado.

4. Guarde 15% para uma reserva de emergência

Mesmo com dinheiro sobrando, imprevistos podem acontecer e atingir o seu bolso de maneira grave. A dica é manter 15% em aplicações de alta liquidez, ou seja, garantir que você não precise resgatar investimentos a longo prazo em momentos imprevistos. O ideal é que o valor cubra, no mínimo, 12 meses de despesas.

  • Aplique 5% em educação financeira

O passo final também é muito importante: investir parte do prêmio em conhecimento financeiro. Faça cursos de educação financeira, contrate mentorias especializadas e aprenda sobre gestão patrimonial. Quanto mais você entender sobre o mundo financeiro, melhor vai administrar os seus lucros e rendimentos ao longo do tempo.

Alguns erros comuns ao ganhar prêmios

A empolgação do momento pode acabar levando a equívocos, até porque não é todo dia que se ganha um dinheiro que pode mudar a sua realidade. Mesmo assim, manter a calma é essencial para não cometer erros como:

  • Investir em ramos ou assuntos que você não compreende.
  • Cair em golpes de falsos empreendimentos atrativos.
  • Mudar o padrão de vida drasticamente sem fazer um planejamento.

Erros como estes podem custar aquilo que você tanto esperou acontecer.

Construa um legado sólido com o prêmio

Um prêmio bem administrado beneficia não só você, como as futuras gerações também. Pensar além do consumo imediato e construir um caminho sólido que proporcione segurança financeira é essencial para não voltar ao início da sua jornada financeira.

O prêmio já é seu, agora trilhe um futuro financeiro seguro, com decisões inteligentes e o apoio de quem sempre está ao seu lado.

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Reajuste salarial dos servidores públicos

O reajuste salarial dos servidores públicos é um assunto que gera dúvidas e prende a atenção dos milhões de trabalhadores que atuam nas três esferas do governo brasileiro. Entender como funciona a atualização nos vencimentos, quais são os critérios utilizados e como acompanhar essas mudanças é essencial para que os servidores possam organizar suas finanças e conhecer os direitos.

O que é o reajuste salarial dos servidores públicos?

O reajuste refere-se ao aumento dos vencimentos concedidos aos colaboradores que exercem funções em órgãos governamentais. Diferentemente das empresas do setor privado, nas quais os reajustes são feitos a partir de convenções coletivas ou acordos sindicais, no setor público, esse processo depende de decisões políticas, disponibilidade financeira e aprovação legislativa.

Existem dois tipos de reajuste para esses trabalhadores: o reajuste real, que representa um ganho acima da inflação, proporcionando aumento efetivo no poder de compra, e a reposição inflacionária, que apenas corrige as perdas causadas pela inflação do período, mantendo o valor real do salário.

Entender essa diferença é essencial para avaliar corretamente o impacto.

Reajuste salarial para os servidores nas diferentes esferas

O reajuste varia significativamente de acordo com a esfera de governo onde o profissional atua. Compreender essas diferenças é indispensável para acompanhar as negociações e entender os direitos.

Na esfera federal, o reajuste salarial é determinado pelo Governo Federal e precisa ser aprovado pelo Congresso Nacional. Os servidores federais incluem desde funcionários de Ministérios até profissionais de carreiras específicas como auditores fiscais, policiais federais e diplomatas. Cada categoria pode receber percentuais diferentes de reajuste, dependendo das negociações com o governo e da força política de suas entidades representativas.

O reajuste salarial estadual depende das condições fiscais de cada unidade federativa. Os estados brasileiros e o Distrito Federal têm autonomia para definir os percentuais e o período dos reajustes concedidos aos seus servidores, que incluem professores da rede estadual, policiais militares e civis, profissionais da saúde e funcionários da administração pública estadual.

Na esfera municipal, o reajuste salarial é ainda mais diverso, pois cada município brasileiro possui autonomia para estabelecer a política salarial de seus funcionários. Os servidores municipais incluem professores da educação infantil e fundamental, agentes comunitários de saúde, guardas municipais e funcionários administrativos das prefeituras.

Como consultar as informações sobre o reajuste salarial?

Acompanhar as informações sobre o reajuste salarial é fundamental para que os profissionais do setor público possam se planejar financeiramente e conhecer seus direitos. Existem algumas formas de consultar essas informações:

  • Os sites oficiais dos governos são as fontes mais confiáveis para consultar informações sobre o reajuste salarial dos servidores. No âmbito federal, o Portal da Transparência e o site do Ministério da Gestão e da Inovação em Serviços Públicos publicam dados sobre a remuneração dos servidores. Os estados e municípios também mantêm portais próprios onde divulgam tabelas salariais atualizadas e informações sobre reajustes aprovados.
  • As leis e decretos que concedem reajuste salarial a servidores são publicados nos Diários Oficiais da União, dos estados e dos municípios. Acompanhar essas publicações garante acesso a informações oficiais e permite conhecer os detalhes técnicos dos reajustes, como percentuais, datas de vigência e categorias contempladas.
  • Muitos órgãos públicos têm departamentos de recursos humanos com canais específicos para atendimento aos servidores. Esses setores podem esclarecer dúvidas sobre contracheques, tabelas salariais e aplicação de reajustes. Também é possível consultar o departamento pessoal ou a área de gestão de pessoas do órgão onde você trabalha.

A importância de acompanhar o reajuste salarial

Manter-se informado sobre o reajuste salarial dos servidores vai além de simplesmente saber se haverá ou não aumento, é compreender o contexto econômico e as negociações em andamento, com o objetivo de participar das discussões sobre suas carreiras e remuneração.

Além disso, saber sobre reajustes anteriores e comparar os índices ajuda a identificar perdas salariais acumuladas ao longo dos anos. Essas informações são importantes para os representantes dos governos. Crefisa | Sempre que você precisa.

Ação de Páscoa Crefisa

A Páscoa é uma data de renovação, solidariedade e, principalmente, de compartilhar a felicidade. Foi pensando nessas práticas que a Crefisa, junto com a FAM Centro Universitário, realizou mais uma edição da nossa tradicional ação de Páscoa voltada às crianças atendidas pela Pastoral do Menor da Arquidiocese de São Paulo.


Essa iniciativa reforça o compromisso social, unindo os esforços para proporcionar um dia inesquecível para os pequenos, repleto de diversão, cuidado e aprendizado. A FAM disponibilizou para esse momento a estrutura do campus Mooca, além de contar com a participação ativa de seus alunos do curso de Psicologia, Educação Física, Pedagogia e Enfermagem, que organizaram e conduziram diversas atividades recreativas, criando um ambiente aconchegante e cheio de energia positiva.


A Crefisa contribuiu viabilizando financeiramente essa experiência, preparada especialmente para as crianças. O resultado foi um evento completo, pensado em cada detalhe para garantir bons momentos.


Durante o dia, os pequenos puderam aproveitar uma programação diversificada, com atividades físicas, brinquedos infláveis, pintura facial, coloração de cabelo, penteados, manicures e até a confecção de espadas de bexiga. Claro que, para esse momento ser completo, tivemos a presença do Coelhinho da Páscoa acompanhado dos seus amigos, trazendo ainda mais encanto ao evento e tornando-o único!


Além da diversão, a ação também contou com dinâmicas de caráter educativo. As crianças participaram de atividades sobre higiene bucal, aprendendo de forma lúdica a importância de escovar os dentes corretamente e cuidar da saúde no dia a dia.


Para completar, as crianças receberam kits-lanche e sorvetes, nutrindo e aliviando a folia das brincadeiras. E é claro que não poderiam faltar os tradicionais ovos de Páscoa, simbolizando todo o carinho e dedicação de todos os envolvidos.


Mais do que uma celebração, a Ação de Páscoa representa uma força da parceria entre a Crefisa e a FAM, que juntas mostram como essa união pode gerar impacto positivo na vida de tantas crianças, visando sempre um futuro melhor.


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Celular e sono

Com a chegada da era digital, as preocupações, quando o assunto é saúde, passaram a ser
outras — e uma delas é a relação entre celular e sono.
É comum passarmos horas diariamente conectado às telas, mantendo os celulares ao
alcance das mãos mesmo durante a noite. Mas você já se perguntou se essa proximidade
constante com a tecnologia realmente prejudica a qualidade do seu sono? As pesquisas
cientificas apontam que o uso de telas impacta o nosso ciclo de sono, e compreender essa
conexão é fundamental para uma boa noite de descanso.

A influência do celular no sono: o que dizem as pesquisas?
Os estudos publicados na revista científica Frontiers in Psychology, sistematizada no
PubMed Central, mostram que existe uma conexão direta entre o uso de celulares antes de
dormir e a dificuldade para cair no sono.
O principal fator é a luz azul, que engana o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia.
Assim, a produção da melatonina, hormônio responsável por regular o relógio biológico e
induzir o sono, é significativamente reduzida, ou seja, quando navegamos nas redes sociais,
assistimos a vídeos antes de nos deitarmos, estamos sinalizando ao corpo que não é hora
de dormir.
Além do impacto da luz azul, o que você consome nas telas também interfere na qualidade
do descanso. Notícias estressantes, discussões ou conteúdos estimulantes, deixam o nosso
cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento para uma boa noite de sono.
Porém, a relação entre celular e sono vai além da questão física da luz, envolvendo o
estado emocional e mental que levamos para a cama.

Efeito do uso de telas à noite: como o celular interfere no sono?
Os impactos negativos do uso de celulares à noite são múltiplos e comprovados. O primeiro
impacto, e o mais comum, é o atraso do início do sono, já que a demora para adormecer
cresce. O segundo é a qualidade do sono, que fica comprometida, tendendo a reduzir as
fases mais profundas e reparadoras. O terceiro impacto ocorre quando as pessoas acordam
de madrugada para checar as notificações, quebrando ainda mais o ciclo do sono.
A privação constante de sono de qualidade pode gerar consequências sérias para a saúde.
Uma relação conturbada entre celular e sono está diretamente associada a maior risco de
obesidade, diabetes, problemas cardiovasculares, ansiedade e depressão. No curto prazo, a
falta de descanso adequado gera irritabilidade, dificuldade de concentração, redução da
produtividade e comprometimento da memória.

Celular e sono interrompido: a tecnologia pode ajudar?
Embora as telas sejam as causadoras de problemas relacionados ao sono, elas também
podem servir como solução quando usadas de maneira adequada. Uma forma de usar a
tecnologia a seu favor são os aplicativos especializados em monitorar padrões de sono, com
insights valiosos sobre a qualidade do seu descanso. Alguns dispositivos rastreiam até os
seus movimentos noturnos, roncos e fases do sono, ajudando a identificar problemas e
ajustar sua rotina.
Algumas estratégias, como aplicativos de meditação guiada, sons relaxantes, modo noturno
e alarmes inteligentes, podem auxiliar no processo para quem sofre com sono interrompido,
contribuindo para um descanso pleno.
Porém é importante ressaltar que essas ferramentas devem ser usadas com moderação e
não como substitutos de bons hábitos de sono. O indicado é estabelecer um horário fixo
para desligar as telas, e a recomendação é encerrar o uso pelo menos uma hora antes de
dormir.

É apropriado usar o celular logo quando acordar?
Muitos têm o hábito de, logo ao acordar, já se conectarem às redes, verificando mensagens
e e-mails antes mesmo de se levantarem da cama. Esse costume parece inofensivo, mas
pode prejudicar o resto do dia.
Ao tomar essa atitude, o cérebro é exposto a muitas informações e estímulos antes que
tenha tempo de despertar naturalmente. Isso pode causar estresse imediato, ansiedade e
sensação de sobrecarga já nos primeiros momentos do dia. Além disso, a exposição à luz
azul logo pela manhã pode acabar interferindo no ritmo biológico se não houver equilíbrio
com a luz natural.
Os especialistas sugerem criar uma rotina matinal em que o uso de telas não aconteça nos
primeiros 30 a 60 minutos após acordar, priorizando atividades como alongamentos,
hidratação, café da manhã saudável ou alguns minutos de respiração consciente. Dessa
forma, você prepara melhor o corpo e a mente para o dia, estabelecendo um padrão mais
saudável na relação entre telas e sono.

Estabelecendo limites saudáveis
Para melhorar a relação entre sono e celular é preciso estabelecer limites claros, como criar
uma rotina com horários fixos para desligar as telas, manter o celular fora do alcance do
local de descanso, investir em despertadores tradicionais para não precisar manter o
smartphone por perto.
Entender essa conexão é fundamental para tomar decisões conscientes sobre o uso da
tecnologia. A sua saúde deve ser priorizada, e o sono é uma peça importante para garantir
que o bem-estar esteja em dia.
Com pequenos ajustes nos hábitos digitais é possível recuperar noites mais tranquilas de
descanso.

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