Author: Mariana Pinheiro Trabaquim

A prática regular de atividade física é essencial para todas as idades, afinal, ela contribui para a saúde e bem-estar, sem contar que se manter ativo traz benefícios físicos, mentais e até sociais.

Quer conferir por que você deve ter em sua rotina a prática de exercícios físicos? Então, acompanhe a explicação a seguir!

Durante o crescimento

Começar a implementar o costume de praticar atividade física desde a infância é um fator crucial para o desenvolvimento da criança. O exercício físico ajuda no condicionamento motor, no fortalecimento de ossos e músculos e na saúde cardiovascular. Além disso, auxilia na concentração, no desempenho escolar e em habilidades sociais, caso a prática do esporte seja coletiva.

E mais: isso aumenta as chances de que o hábito saudável permaneça na fase adulta.

Quando adulto

Manter uma rotina ativa irá ajudar em diversos âmbitos, como controle de peso, redução de riscos de doenças crônicas, redução de estresse, melhor qualidade de sono e maior disposição. Todos esses fatores irão auxiliar em suas tarefas do dia a dia, desde as rotineiras até compromissos do trabalho!

Quando idoso

Nessa etapa da vida, a atividade física se torna fundamental para manter a autonomia e a qualidade de vida. Realizar exercícios regulares ajuda a preservar a massa muscular, melhorar o equilíbrio e a coordenação motora. Alongamento e caminhada são atividades que irão suprir a necessidade de exercício físico intenso e ainda podem promover o alívio de dores musculares e melhorar a mobilidade.

Dicas para melhorar sua rotina

Separamos algumas sugestões para aplicar isso na sua rotina, confira:

• Aproveitar o tempo livre para fazer atividades.
• Realizar tarefas domésticas também é uma forma de fazer exercício físico.
• Optar por ir a pé ou de bicicleta ao trabalho ou compromissos.
• Participar de grupos esportivos podem motivar a prática de esportes.

Não tem mais desculpas para ficar parado, né?

Lembre-se: ter um estilo de vida ativo é um investimento na saúde física e mental que proporciona benefícios duradouros em qualquer fase da vida!

A quantidade de horas dormidas altera não somente a sua produtividade, mas o seu bem-estar físico e mental. Ter um sono regulado e dormir as horas necessárias é um pilar fundamental, pois durante a noite o corpo realiza funções essenciais.

Um sono de boa qualidade contribui para a consolidação da memória, o controle do apetite e a estabilidade emocional.

Viu só quantas vantagens você pode ter com o sono regulado?

Agora você deve se perguntar qual é a rotina correta para o seu sono. Quer saber? Acompanhe a seguir.

Por que a rotina é importante?

Manter uma rotina de sono faz toda a diferença para o seu corpo e mente, por isso estabeleça um horário para dormir e acordar todos os dias, mesmo aos finais de semana.

Crie um ambiente propício para uma boa qualidade de sono, mantendo as luzes apagadas, sem barulhos ou ruídos e mantendo uma temperatura agradável do quarto.

Evite usar eletrônicos antes de dormir, afinal a luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina.

Outro ponto é a alimentação. Você deve evitar refeições pesadas e bebidas energéticas, pois esses nutrientes interferem no seu sono. Opte por alimentos leves em sua última refeição.

Por fim, evite cochilos longos durante o dia. Se estiver com muito sono, limite a 30 minutos apenas. Cochilos mais prolongados podem prejudicar a sua rotina.