A quantidade de horas dormidas altera não somente a sua produtividade, mas o seu bem-estar físico e mental. Ter um sono regulado e dormir as horas necessárias é um pilar fundamental, pois durante a noite o corpo realiza funções essenciais.

Um sono de boa qualidade contribui para a consolidação da memória, o controle do apetite e a estabilidade emocional.

Viu só quantas vantagens você pode ter com o sono regulado?

Agora você deve se perguntar qual é a rotina correta para o seu sono. Quer saber? Acompanhe a seguir.

Por que a rotina é importante?

Manter uma rotina de sono faz toda a diferença para o seu corpo e mente, por isso estabeleça um horário para dormir e acordar todos os dias, mesmo aos finais de semana.

Crie um ambiente propício para uma boa qualidade de sono, mantendo as luzes apagadas, sem barulhos ou ruídos e mantendo uma temperatura agradável do quarto.

Evite usar eletrônicos antes de dormir, afinal a luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina.

Outro ponto é a alimentação. Você deve evitar refeições pesadas e bebidas energéticas, pois esses nutrientes interferem no seu sono. Opte por alimentos leves em sua última refeição.

Por fim, evite cochilos longos durante o dia. Se estiver com muito sono, limite a 30 minutos apenas. Cochilos mais prolongados podem prejudicar a sua rotina.