Após permanecer muito tempo parado, você sente desconfortos ou dores no corpo? Isso pode ser um sinal de tensão muscular. A melhor maneira de aliviar essas dores é fazendo alongamentos fáceis, que podem ser realizados em qualquer ambiente, seja em casa ou no trabalho.
Pensando em ajudar você a se livrar dessas dores e manter seu corpo com mais energia pelo resto do dia, separamos alguns movimentos que você pode fazer a qualquer momento:
Caso sinta dores no pescoço e nos ombros
– Inclinação lateral do pescoço: incline a cabeça para um lado, segure por 15 – 30 segundos e repita do outro lado.
– Rolamento de ombros: eleve-os até as orelhas, segure por 2 – 3 segundos e role para trás e para baixo. Repita esse movimento por 10 vezes.
Caso sinta dores nos punhos e antebraços
– Estiramento de punho: com o braço estendido e palma da mão virada para cima, use a outra mão para puxar os dedos para trás por 15 – 30 segundos. Troque o lado.
Caso sinta dores no torso e coluna
– Torção sentada: gire o tronco apoiando a mão no encosto da cadeira por 15 – 30 segundos para cada lado.
– Alongamento do tórax: entrelace os dedos atrás das costas, eleve os braços e abra o peito por 10 – 30 segundos.
Caso sinta dores no corpo inteiro
– Alongamento de costas: em pé e com os braços para cima, dobre-se à frente pelos quadris e deixe os braços balançarem.
Esses são apenas alguns dos movimentos que você pode fazer para melhorar a tensão do seu corpo.
Dicas práticas
É recomendado que a duração dos alongamentos seja de 15 a 30 segundos em repetições de 2 a 3 vezes para cada lado. Ao realizar os exercícios, respire naturalmente e não prenda a respiração em momento nenhum. Se sentir dores, não force além do limite.
Benefícios comprovados
A prática desses alongamentos promove resultados positivos ao seu corpo. Alguns benefícios comprovados são:
- Alívio de tensão e dores.
- Melhora da postura e flexibilidade.
- Mais energia, foco e bem-estar mental.
Caso os sintomas persistam após a prática desses exercícios é recomendável procurar um médico.
