Que o celular se tornou um grande aliado no dia a dia você já sabe, mas sabia que os
smartphones podem ajudar a cuidar da sua saúde e melhorar sua qualidade de vida?
A tecnologia é um facilitador para as tarefas diárias, sendo possível estudar, realizar
pagamentos, ler e se atualizar sobre as últimas notícias e até relaxar e cuidar da sua saúde
sem sair de casa com os aplicativos de meditação e yoga. Esses sistemas têm
proporcionado bem-estar para as pessoas de todas as idades, mas o foco fica
especialmente em quem já passou dos 60 anos.

Como a tecnologia pode melhorar o bem-estar na terceira idade?
Nos últimos tempos, muitas pessoas descobriram que a prática dessas atividades não
precisa ser complicada e nem cara: basta apenas baixar os apps no celular e dispor de uns
minutos livres do dia para começar a implementar esses exercícios na rotina. Uma pesquisa
realizada pela Universidade de São Paulo (USP) identificou que idosos que utilizam
aplicativos de saúde apresentam melhoras significativas na qualidade de vida e autonomia.
Essas ferramentas não exigem pagamento nem deslocamento. O conteúdo apresentado
consiste em exercícios simples e técnicas de respiração e relaxamento que podem ser feitas
onde o usuário achar melhor: em casa, num parque ou qualquer lugar tranquilo. Outro ponto
positivo é poder escolher o melhor horário, sem precisar depender de transporte ou da ajuda
de outras pessoas para se exercitar.

Benefícios da meditação para pessoas na terceira idade
Meditar é uma prática antiga que auxilia a tranquilizar a mente e trazer benefícios para a
saúde. Um estudo da revista JAMA Internal Medicine mostrou que meditar regularmente
ajuda a reduzir até 30% os níveis de ansiedade, melhorando a qualidade do sono de
pessoas idosas.
Para os idosos, essa parceria entre tecnologia e bem-estar é ainda mais valiosa. Além de
auxiliar no controle da ansiedade e regular a qualidade de sono, a meditação ajuda no
controle da pressão arterial, na redução do estresse e no fortalecimento da memória.
A prática regular melhora o humor também, combatendo a solidão.

Movimento e equilíbrio através da tecnologia
A yoga é uma prática que traz mais benefícios se alinhada à meditação, combinando
exercícios suaves, alongamentos e respiração – o combo perfeito para quem deseja manter
o corpo ativo sem fazer grandes esforços.
Essa atividade reduz em até 40% o risco de quedas em idosos, já que fortalece músculos e
melhora o equilíbrio.
Os aplicativos costumam oferecer aulas adaptadas para o público da terceira idade, com
movimentos lentos e seguros. Para começar, não é preciso ter flexibilidade nem experiência,
mas é importante respeitar o limite do corpo e ir devagar, até porque as aulas ficam
disponíveis para acesso quantas vezes forem necessárias até que a pessoa se sinta segura
para fazer sozinha.
Outro benefício importante dessa prática é o alívio das dores nas articulações. Uma
pesquisa realizada pela Folha de São Paulo indica que idosos que praticam yoga sentem
menos dores no joelho, costas e ombros.

Como começar a sua jornada
O primeiro passo começa instalando em seu dispositivo o aplicativo com que mais se
identificar. Duas opções gratuitas são o Zen App e o Meditopia, que oferecem meditações
guiadas e aulas de yoga para iniciantes.
Comece devagar, com apenas 5 minutos por dia, e vá criando o hábito aos poucos. Vista
uma roupa confortável, escolha um lugar calmo e aproveite esse momento especial só seu.

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